一、什么运动锻炼身体好

什么运动锻炼身体好

什么运动锻炼身体好，身体是我们生活的基础，因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力，而很多人都会选择早上运动，晨间慢跑是一个非常好的选择。以下了解什么运动锻炼身体好

1、跳绳

跳绳这项运动是一种全民的运动，哪一个学生没有在小学的时候就学会跳绳了，而且这种器械价格便宜，占地面积小，随时随地都可以。这种运动由慢到急，由于寓教于乐，是很多人可以连续的进行跳绳这种运动，每次运动的时间越长，燃烧的脂肪就会很多，因为这种运动可以连续，而且不受地点和时间的限制，所以成为健身运动中的首选。

2、游泳

如果有条件的话游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，因为游泳每小时可以消耗热量175卡，而且它是一项全身协调的运动，强人的心肺功能，和锻炼人的灵活性都有一定的好处。尤其对一些产后墨鱼肥胖的妇女恢复身体，还有一些老年人心肺功能，不是很强，不能参加剧烈的运动，都可以用游泳这种方式来锻炼。

3、散步

散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

4、蹲坐力量练习

在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。

5、跨马步

就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。

6、俯卧撑

如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。

7、仰卧起坐

专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。

8、深蹲

这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。

1、散步

俗话说“饭后百步”，不仅仅是指一个习惯，而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走，有助于消化和血液循环。长此以往，身体的健康状况保持效果可见一斑。

2、跑步

适量的运动是保证身体健康的重要做法。毕竟对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，不管是身体的关节运动，还是血液的循环状况都会受到阻滞。以适当的速度进行一两千米左右的跑步，可以对身体进行调整，有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。

3、健身操和健美操

瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动。不仅能够保持曼妙的身材，而且强度不是很大，也不会担心练成讨厌的肌肉。其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下，也是发展出了层出不穷的种类。而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的选择。

4、户外有氧运动

登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。现在的社会，登山成为普遍的运动养生的选择之一。美丽的景致让人心情愉悦，清新的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力……这些好处无一不成为吸引人们的亮点。

5、滑冰简便健身

夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的`好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

第一个、深蹲

我们都知道，深蹲是训练腿部的黄金动作，深蹲这个动作不仅仅能达到瘦腿提臀的功效，还可以有效地提高肌肉的含量，促进身体的代谢，加快身体燃脂减脂，让我们拥有曲线身材。长期坚持深蹲，能够促进全身肌肉的协调发展。

虽然深蹲的`好处很多，但是不少人会觉得深蹲会很伤膝盖。如果你能够把握正确的深蹲姿势，根本就不存在伤害膝盖的说法。健身界的健身人士一直在实践着，他们都不会伤膝盖，反而练出了出色的身材。因此，把握正确的健身知识很重要。

运动的过程中要注意的点：

不要弯腰驼背，眼光直视前往；深蹲过程双脚打开，和肩膀的宽度一样即可；下蹲过程，臀部往后下方下蹲，不要把重心都压在你的腿部；整个过程不要那么快，做到位才能够训练到肌肉。

第二个、俯卧撑

这个动作我们从小到大最常见的运动，这个动作对于胸部肌肉的训练效果好。俯卧撑虽然看着简单，想要做到完全标准，实际上还是很少的。

而能够坚持每天做到100个的人更是少之又少，俯卧撑不仅能够训练到我们手臂，胸部，背部以及核心肌群，是个不可多得的.自重训练动作。

第三个、箭步蹲

有的人认为深蹲和箭步蹲不是差不多的吗？肯定是不一样的，箭步蹲更加侧重于大腿外侧的腘绳肌的训练，能够有效地帮助身体燃脂减脂。

很多人觉得大腿粗是因为练出了肌肉，但是并不是肌肉让你的腿粗，而是你的腿部脂肪过高才会显得腿粗。

第四个、卧推

很多人有个疑问在家能不能做卧推，肯定可以的，就是你要准备器材。健身器材不是只有健身房才有的，你完全可以给自己打造一个私人健身房的啊，比如购买一副哑铃杠铃组合器械。

卧推能够有有效地训练到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉，抗阻力的刺激，能让肌肉充满力量以及不断地增长，有增强我们肌肉维度和身体的耐力。

二、哪种运动更有利于健康

以下几种运动更有利于健康。

耐力训练项目

适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。

力量性训练项目

适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。

放松性训练项目

适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。

矫正治疗性项目

适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。

改善关节活动度和灵活性的训练项目

适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。

三、什么运动对人最有益

分享两个最简单，对身体有益的运动锻炼方法。

第一，跑步运动，跑步时最简单的锻炼方法，而且是最有效最有益的运动方式，少老皆用男女皆用，简单便捷，随时随地都可以跑步。

跑步是一种有氧运动。每个人根据自己的体质情况，可以选择最适合自己的跑步方式，从慢跑到中速跑，然后到中高速跑。

跑步有很多种好处：

1，长时间坚持跑步，不但可以锻炼身体，还可以起到减肥瘦身的作用，每周坚持4~5次跑步，每次跑一个小时左右，消耗热量大概在220干卡，基本上就能起到减肥的效果；跑步能让人精神特别好，因为在跑步的过程中人体内会产生一种，多巴胺的物质，多巴胺是一种人体兴奋剂，它能刺激人体各个细胞，使细胞活跃度增加，人就会显得特别有精神有活力，更年轻，所以早上跑步对人一天的精神都会特别的饱满

2，跑步运动能加快心脏和心血管的锻炼，跑步过程中人体心跳加快，血液流动速度加快，频次变高，都是锻炼心脏和血管的一种非常好的方法，所以经常加强跑步锻炼，可以锻炼和预防心血管和心脏疾病的发生，同时也可以提供更多的含氧量给脑部细胞，人的大脑也会变得更清醒

3，经常参加跑步锻炼，对预防一些慢性疾病也是非常好的良方，比如糖尿病患者，高血压患者，心血管疾病患者等等，如果这些患者加强跑步体育锻炼，对他们的病情都能起到一个很好的缓解和慢慢治愈的作用，如果没有这些疾病的患者，如果长时间坚持跑步，可以起到预防和健身的作用

第二，做俯卧撑或者仰卧起坐，这项运动对男女老少都皆用，它是一种无氧运动，增加肌肉的力量和耐力，每次做20下，每天做2~3组，使人体变得更强壮，更结实，提高人体免疫能力和各种抗风险的能力加强

其次，可以增加吊单杠的运动，每次吊单扛10分钟左右，在运动结束前做10分钟的吊单扛运动，可以使人的身体肌肉经络得到很好的锻炼和放松，人体经常一些腰酸背痛，都是由于人的体内经络不畅通，经络受堵所致，吊单杆多是加强人体经络的拉伸锻炼，人的经络被打通了，一些疼痛的感觉，就能得到很好的解除

以上仅是个人观点，仅供参考

红军，八路军，新四军，解放军的经验告诉我们；走路段练是对人最有益的……

运动分很多种，有适合不同年龄段的，还有适合体质强弱的。

相对于儿童来讲:拉伸，劈腿，跳舞……等比较适合，有利于身体健康成长，适当的练习对孩子发育也是有很大帮助的！

相对于青少年来讲:游泳，撸铁，抗阻训练，街舞……等运动比较适合，青少年时期，身体处于旺盛状态，肌肉增长速度快，睡眠充足，消化能力也强。做大重量的运动能吃的消，而且对肌肉生长也是相当有利！

相对于老年人来讲:跑步，广场舞，简单的瑜伽运动会更适合，老年人讲究的是顺其自然，修养身心！

总之自己慢慢摸索哪些运动更适合自己，前提是不影响自己的正常生活，不必追求像绿巨人那样的块头，只要通过运动能让自己身心放松，身体健康即可！

我也是通过健身运动找到了生活的乐趣，通过健身让身体更加健康，我运动，我健康！有喜欢徒手健身的朋友请关注我，让我们每天一起开心的健身！

运动对人体的好处，要分年龄段来讲，不能一概而论。首先是儿童阶段，这个阶段是人体成长阶段，不能超强运动，强度太大了，会对身体产生负面的影响，这个阶段可以跑步，但是不能马拉松式的跑，围绕公园漫跑就可以了。跳绳，练练武术，打打球，都可以。第二个阶段就是成年人中的年青人和中年人，这个阶段什么运动都可以，只要你身体能吃的消。我觉得爬山是最好的有氧运动，运动的同时，还可以边欣赏风景，边听音乐，运动的同时也放松了心情，调节了平时生活中带来的负面情绪，真是个身心健康的好运动。第三个阶段就是老年人，这个阶段到公园漫走或者打太极拳。太极拳的好处需要自己去领会，我相信老年朋友练习了，就会慢慢体会了自己的身体变化。当然，近几年的广场舞也不错，别扰民就好了。

需要动脑子的运动对身体最有益

如果你运动时注意力不集中，比方说，一边在机器上跑步，一边看着电视，那样运动就是弊大于利了

而具体到运动项目，根本不存在“哪一种运动最有益”这个问题的结论，因为如果有的话，那么那些不是最有益的运动怎么没有被淘汰呢？要知道，那些普通人都能想到的运动，大多都有很广泛的群众基础，大家都乐在其中，都能强身健体，没有优劣之分。

另外还有很重要的一点，运动对身体的益处，关键看你是怎么参与这项运动的，如果你连入门水平都达不到，想从运动中受益是很难的，如果你像运动员一样，超负荷投入，就很容易受伤，得不偿失。

此回答并没有明确的答案，就像别人问你什么最赚钱，你觉得什么赚钱呢，是马云的里最赚钱呢，还是腾讯的Timi最赚钱呢？所以运动也没有最有益的，但却总会有最适合你的，让你身体健康，让你身心舒适，每个人的身体情况不一样，生活基础不一样，所以我们需要考虑大众，有的人公园走走，就很不错，有的人天天健身房汗流浃背总感觉也不太能满足自己，这也要看每个人的目标，在你目标的路上坚持并且成功了，它就是最好的，也是最棒的！

爬山，如果选择上行爬山方式进行锻炼，下山时候尽量选择坐电缆车下山，这样可以减少、减轻下山过程中对爬山双膝关节带来直接冲击伤害，如果没有下山电缆车只能够慢慢地侧着身体下山，决不能跑着下山，或跳跳蹦蹦着下山！如果习惯喜欢爬山锻炼身体，一个要准备一副登山杖、一副膝关节保护垫，同时经常性加强自己的双膝、双踝关节周围肌肉群力量训练。

深蹲这个运动锻炼项目能够很好地锻炼健身者腿部和臀部肌肉力能，尤其对健身者大腿股四头肌得到最佳强化、优化作用，但是，深蹲这个锻炼技术动作又对健身者的双膝和腰部带来直接伤害，这种伤害主要是因健身者深蹲的技术动作方法方式不合理造成的，最佳的深蹲要做到军人坐板凳式姿势来练习一次次下蹲，同时腹和腰部要充分挺拔起来，可以在初级阶段选择对镜侧面徒手练习深蹲技术动作来建立正确深蹲动作，然后在用哑铃、杠铃片来练习一直到定型！

游泳这个项目除了长期性水质对游泳者皮肤、头发、耳朵带来一定的伤害，其他益处非常多，游泳对游泳者任何关节、骨骼、肌肉、韧带几乎是无伤害的一种运动项目。

跑步，长期性跑步锻炼会给跑步锻炼者带来关节、骨骼、韧带和肌肉带来一定程度上的破坏与损伤，如果长期性选择温和跑步锻炼，不仅对跑步锻炼者的心肺，而且对于韧带、肌肉、骨骼和关节都没有什么伤害，另外长期性室外跑步锻炼会给跑步者的皮肤受到辐射伤害。

谢邀！我认为适合自身的运动项目都是有益的，最感兴趣的就是最有益的运动。

随着生活水平的提高，人们越来越注重健康，从饮食习惯、生活作息、运动都被人们重视起来了。

尤其是运动健身很受人们青眯，项目之多不胜枚举。对于个人而言，适合自己的就是最有益的运动。我本人就非常喜欢跑步，起初我是随暴走团走步，经过循序渐进的练习，身体各项指标得到了很大改善就开始慢跑。从三公里到现在的八公里，有时也跑个十公里。

但是跑步是很讲究科学与技巧的，跑前的热身运动尤其是跑后的拉伸动作，我都会一丝不苟的去完成。在跑步过程中不断总结技巧，适合自己的就是最好的技巧。一般都是跑一休一或者跑二休一，休息时我是多做有氧训练，加强小肌肉群的力量。

现在的我比以前更有精气神，人也比原来更加自信，精力更加充沛。由于我注重方法，也没有造成运动性损伤，所以保持的不错。

总之，无论做什么事都要有毅力坚持不懈。请相信，自律的人生运气都不会差。

八段锦及五禽戏，长期坚持练习，可达到强身健体，益寿延年之功效。