一、长跑与短跑

长跑与短跑

楼主你好，纠正你一个误区

短跑不同于长跑，二者的发力点与体力，爆发力的结合点是大相径庭的。

简而言之，

短跑：表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以‘无氧代谢’供能的方式供能，在最短时间发挥出最高爆发力的运动项目。

长跑：属于‘有氧代谢运动’，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。

所以回答楼主所问：长跑好的人短跑不一定好，力气大的人不会正确发力也跑不快。

楼主满意赐分，有任何技术问题随时解答

长跑短跑

实话实说，一年你能系统的训练280天就已经算是很有毅力了，体育锻炼对你以后的发展很有帮助，提高自信心，培养坚强的意志等，强烈支持你，但是关键是你要坚持，一年后保证会让你身边的人刮目相看的。

训练中注意坚持，包括每天坚持、坚持跑完全程（计划距离），坚持速度，训练的关键就在最后。

训练中注意休息、营养、训练受伤后千万注意修养，不可硬练。

比赛中，注意要自信，每个人都差不多，你到最后没力气了，对手也一样，谁有自信超过对手谁就会取得胜利。

以后你会知道跑步的好处和快乐，保重

练长跑和练短跑

当然看的出区别，多种生理指标都可以区别长跑运动员和短跑运动员。

短跑项目运动时间短、强度大、单位时间内能量消耗多，要求运动员身体健康而强壮，白肌纤维比例大（快肌），并有较强的心肺功能和无氧代谢能力。

中长跑是以有氧代谢供能为主的耐力项目，要求运动员的红肌纤维（慢肌）比例大、心肺功能好、最大吸氧量高。

参加长跑和短跑共有36人长跑人数是短跑的4/5长跑和短跑各有多少人?

设长跑人数为x，短跑人数为y，由此可得x+y=36，x=4/5y,解两式得x=16，y=20，所以长跑人数为16人，短跑人数为20人。

怎么练长跑和短跑

这不太需要什么具体的计划，就是坚持一段时间就好了的，每天早上起床就找个地方来回跑，不需要太勉强，能坚持多久坚持多久，就练长跑，不需要练短跑。你的问题主要是长时间不锻炼体质有所下降造成的。更重要的是你要相信自己，信心是最主要的。

怎样练短跑和长跑？

我是这样练的：

短跑练习：每天30米折返跑数十次，100米冲刺跑，（尝试听响声起跑，练习爆发力和反映速度）。还要练习腿部力量，蛙跳（练到自己走不动），蹲起500次（第二天走路走不了），仰卧起跳（初学者做几个就累得不成样子的运动，不会做可以上网找找视频）。其实自己的短跑训练不繁琐。

长跑训练：两天极限长跑，注意，是极限长跑。一般个人是做不到的，我是在教练的强迫下完成的。真的很痛苦，但是耐力上升异常明显，两个月可以让一个人从耐力菜鸟参加比赛。你也可以绑沙袋跑步。

但是注意，长跑是一个必须坚持的运动。唯有坚持，宁可每天少跑些，轻松些，也要坚持跑。跑久了，你一定是一个出色的高手！

最后提醒一下：不知楼主是否知道耐力和爆发力不可以并存。如果楼主想要兼得，训练时要注意不可以偏向训练。因为肌肉中的红肌、白肌分别掌管着爆发力和耐力，爆发力上来了，耐力必然会下去。

感谢楼主的采纳！

长跑短跑膝盖问题

膝关节是下肢的轴，长期大强度的训练和比赛，非常容易使膝关节受到损伤。

平时要注意多做关节力量的练习，要有超量恢复期，加强大腿肌肉的力量，少做无保护的大力量练习，训练前后要充分做好准备活动和放松，只能在这些方面多多注意了。

长跑还是短跑更有利与长高

长跑。

长跑运动好处很多，大体概括起来有以下几点：

一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣***和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

长跑原指竞技运动中的比赛项目--长距离跑，包括3000米、5000米、10000米、马拉松等项目。随着群众对健康问题的重视，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动，这种群众性的健身运动与竞技体育不同，其目的是为了抵御现代生活这个所带来的危害--"亚健康状态"的产生，故越来越多的人喜欢和加入了长跑的大军之中。

怎样才是健康长跑呢？

1、速度要慢：不同的跑速对心脑血管的***是不同的，慢速跑对心脏的***比较温和。一般来说用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4-1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的。

2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。步幅大了脚腕用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。

3、跑程要长：既然叫长跑，跑程当然不能太短，一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体蓄积的多余热量，这种"主动的"消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的辅助方法。

4、要因人而异：这是从事"健康跑"的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。

如何进行健康长跑

虽然长跑是一项经济、有效的有氧运动，但社会的认可、百姓的参与还远没有达到应的规模效应。主要原因是锻炼者没有正确掌握长跑的技术要求和合理地分配体力，从而不能体会长跑运动带来的乐趣和获得身体上的收益，并最终予以放弃。

下面就和朋友们谈谈如何进行长跑运动

健康长跑也属于较大强度、耐力性项目，持续时间一般在30~40分钟左右。它一方面要求尽量减少能量的消耗，以保证跑完全程；一方面还要维持一定的跑速。所以，正确地掌握运动要领、合理地分配体力是非常重要的。

1、正确的跑步动作：起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高；跑步中大腿前较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张；脚尖要朝向前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

2、脚的着地动作：应采取全脚掌落地然后过度到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适合大多数人和初学者平时健身。

3、控制腹肌：长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突起，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的联系内容。

4、正确呼吸：在长跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季长跑时，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的***。

长跑中8个不宜

在进行长跑时有一些事项需要加以注意，总结起来，有八不宜：

一不宜在汽车来往频繁的路边活动，以免直接吸入灰尘和汽车废气，对身体造成影响

二不宜张口呼吸，长跑运动吸气最好用鼻不用口，一面吞咽进冷空气，一起胃肠痉挛，导致运动性腹痛。

三不宜穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，使风寒趁浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。

四不宜在烟雾多的庭院或街道胡同里锻炼，烟雾、废气多会直接损害人体健康，引发急性支气管炎，肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。

五不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼，以免发生危险，这一点对于老年人，体质较弱的人尤其重要。

六不宜到偏僻或罕有人至的地方锻炼，以免出现意外时无人救助。

七不宜超强度运动，运动时应量力而行，不能逞强好胜，使体力透支，引起危险。

八不宜在运动后立即喝水，停止运动20~30分钟后，可适当引用淡盐水或温开水，以补充体内因运动而失去的水分和盐分。

有助于长高

长跑短跑技巧!!!!!求助

开始跑的时候不要用尽全力，大概排在三四名的样子，到最后200米的时候开始反超，那时候要用尽全力

怎么练好长跑短跑

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习

（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。

（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

发展反应速度和动作速度的训练方法

1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

2各种游戏性质的反应练习；

3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；

5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；

6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；

7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。

10直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

11在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米

贵在坚持！

提高100米成绩1秒以上不成问题！

如何练习长跑：

1.两步或者三步一个呼吸，手臂波动要匀速

2.身体要前倾，着力为从脚后跟到前指头（类似弧线运动）

3.最好是晨跑，其次为下午4点以后（切忌别吃太多东西，也不要空腹或者喝水，吃一点点就可以了，跑步过程中可以少量喝水，

4.如果是有一定目的性的话，就要投资点进去，鞋和饮食方面，

二、练长跑能让短跑变强吗

如果你是一个从不运动的肥宅，从今天开始，你可以每隔一两天跑一次5公里的比赛，那么随着你耐力的提高，你的冲刺水平一定会比运动前有所提高。如果你刚开始短跑，百米冲刺还在13秒之外的水平，每周适当进行一到两次5000米以上的有氧训练，可以加强和巩固你的心肺功能，促进短跑水平的进步。

如果你在一个短跑项目上已经达到了国家二级运动员水平，那么你就要小心了。如果此时做过多的有氧训练，不仅对提高自己的短跑水平作用不大，甚至可能影响短跑成绩。级别越高，会越明显。当一个人的短跑水平还比较低的时候，对长跑进行适当的有氧训练，确实可以在一定程度上促进短跑成绩的提高，但是当短跑水平比较高的时候，反而要避免过度的有氧训练，否则可能会影响短跑成绩。

田径项目中，短跑是指12400米，长跑是指从3000米出发。100米基本由高能原磷酸系统供给，200米主要由高能原磷酸系统供给，少部分由糖酵解供给，400米明显由糖酵解增加，均以无氧为主。3 km以上，主要以能量物质有氧分解为动力，属于有氧供能。它们属于两大类，三种供能方式。所以长跑锻炼对短跑成绩的直接增强作用基本不明显。但适当的长跑锻炼可以提高有氧代谢能力，有利于缩短恢复时间，提高恢复效果。从这方面来说，有利于短跑训练。

综上所述，答案是肯定会变强，只是效果没有想象中的好。其实短跑是冲，心率是满的，慢跑是慢慢把心率摇到合适的位置，所以可以看到长跑运动员瘦，短跑运动员挺壮。

三、长跑跑得好与什么有关

主导耐力的红肌比较发达

虽然说人体的肌肉数量是相同的,都是600多块,表面上看也没什么不一样,但是实际上,他们在颜色上还是有差别,仔细看你会发现,一部分肌肉颜色较白,另一部分肌肉颜色较红.科学家对这两类肌肉再进行深入研究后发现,这两类肌肉的收缩速度是不一样的,神经支配方式也不一样,分别由不同大小和类型的神经支配,内部物质的含量和代谢的方式也有区别.总的来说,颜色较白的肌肉（白肌）的收缩速度较快,力量较大,因此又被称为快肌,而颜色较红的肌肉（红肌）收缩速度较慢,但持续工作能力较好,被称为慢肌.收缩速度和力量的不同决定了红肌和白肌表现出来的运动能力也不一样.

在对长跑运动员和短跑运动员的肌肉分析中发现,长跑运动员中红肌含量较高,其中又以马拉松运动员为最,他们身体上红肌的百分比竟占所有肌肉比例的80％；而短跑选手却与此相反,优秀短跑和跳跃运动员的白肌平均也能占所有肌肉的79％,其慢肌比例只占21％.这些结果表明,运动能力具有遗传性,有些人天生红肌含量较多,耐力水平可能相应的也较高,而白肌含量较多的人可能天生在速度和力量方面会表现出优势.

需要指出的是,这两类肌肉在人体内的比例是可以改变的,通过细致的观察发现,白肌也分为两种类型,一类是纯粹的白肌,而另一类白肌的颜色偏向红色,这类肌肉有可能会向红肌或更前一类白肌转化.转化的条件取决于训练类型,如果对这类肌肉进行快速力量训练,它可能会变成纯粹的白肌,而如果进行耐力训练,它可能会转变成红肌.